Mitos e verdades: especialista explica o que realmente faz bem para a coluna
Mais importante do que sentar "corretamente" é evitar passar horas na mesma posição e manter o corpo em movimento
Quem nunca ouviu que é preciso manter a coluna reta o tempo todo para evitar dores nas costas? A recomendação é tão difundida que muita gente acredita existir uma postura perfeita capaz de proteger a coluna. A ciência, porém, vem mostrando um cenário diferente. Segundo o ortopedista Victor Caixeta, do Einstein em Goiânia, o maior vilão não é uma posição específica, mas a permanência prolongada nela. "O conceito de postura ideal vem sendo substituído por uma orientação mais importante: movimentar-se com frequência. Hoje sabemos que a coluna tolera diferentes posições. O problema surge quando permanecemos muito tempo da mesma forma, sem alternar os movimentos", explica o médico.
Isso significa que passar horas sentado pode favorecer o aparecimento de dores nas costas, assim como ficar longos períodos em pé. Em ambas as situações, a sobrecarga contínua sobre músculos, ligamentos, articulações e discos vertebrais tende a gerar desconforto, especialmente quando não há pausas ou mudanças de posição. Por esse motivo, não existe uma única postura considerada correta que deva ser mantida durante toda a jornada de trabalho. Mesmo posições tradicionalmente classificadas como inadequadas dificilmente representam um problema quando adotadas apenas por curtos períodos e intercaladas com movimentação.
O uso excessivo do celular também merece atenção. Ao inclinar a cabeça repetidamente para olhar a tela, a região cervical permanece sob maior carga mecânica, o que pode provocar dores e tensão muscular. "Mais do que o celular em si, o que preocupa é permanecer muito tempo com o pescoço inclinado, sem variar a posição. O comportamento prolongado é o principal fator associado ao desconforto", afirma.
Quando o assunto é prevenção, a atividade física ocupa papel central. O fortalecimento muscular ajuda a melhorar a estabilidade da coluna e a reduzir o risco de dores e outros problemas musculoesqueléticos. Além da musculatura abdominal e das costas, glúteos e músculos da parte posterior das pernas também desempenham papel importante no suporte e na proteção da coluna vertebral. Em muitos casos, a prática regular de exercícios faz parte do tratamento de condições já diagnosticadas, como a hérnia de disco, contribuindo para o controle dos sintomas e para a recuperação funcional.
A mensagem, segundo o médico, é simples: mais do que perseguir uma postura perfeita durante todo o dia, vale investir em hábitos que favoreçam o movimento. Fazer pausas, alternar posições, caminhar ao longo da rotina e manter uma prática regular de atividade física são medidas que ajudam a preservar a saúde da coluna e a reduzir o aparecimento de dores no dia a dia.
Quando procurar um pronto atendimento ortopédico
Embora grande parte das dores nas costas melhore com medidas simples, alguns sintomas merecem avaliação médica. Dor intensa e repentina, traumas após quedas ou acidentes, limitação importante dos movimentos, dormência ou perda de força nos braços ou nas pernas, além de dores persistentes que não melhoram após alguns dias, são sinais de alerta que exigem atenção especializada.
Em Goiânia, o Einstein oferece Pronto Atendimento com Ortopedia 24 horas para avaliação de dores agudas, lesões esportivas, traumas, fraturas, entorses e outras condições musculoesqueléticas. A unidade também conta com centro cirúrgico especializado, permitindo atendimento integrado para pacientes que necessitam de procedimentos ortopédicos de urgência ou tratamento cirúrgico programado.
