Depois dos 50, musculação ganha espaço na rotina de quem quer envelhecer com força
Mais pessoas maduras passam a treinar pensando em mobilidade e autonomia para as atividades do dia a dia
Resuminho para quem tem pressa: Depois dos 50, a musculação ganha espaço entre quem busca força, mobilidade e autonomia para envelhecer melhor. O treino passa a ser associado a atividades do dia a dia, como subir escadas e carregar peso. A OMS recomenda exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana.
A musculação vem ganhando espaço entre pessoas que passaram dos 50 anos e que passaram a enxergar a atividade física por outro ângulo. Em vez de ter como principal objetivo a aparência, o treino começa a ser associado à manutenção da força, da mobilidade e da autonomia durante o envelhecimento.
Uma pesquisa da Brain Inteligência Estratégica, citada pela Câmara Brasileira da Indústria da Construção (CBIC), mostra que a prática regular de atividade física no Brasil passou de 37% em 2023 para 56% em 2026.
Entre pessoas de 45 a 60 anos, o avanço foi ainda maior. A parcela que pratica exercícios regularmente passou de 32% para 51% no período.
A mudança também pode ser percebida nas academias de Goiânia, onde pessoas maduras passaram a incorporar musculação e outras atividades à rotina. Na UNUS Home Fitness, por exemplo, a programação reúne treinamento de força, aulas coletivas e acompanhamento do desempenho de alunos de diferentes faixas etárias.
Para esse público, a pergunta sobre exercício começa a mudar. Em vez de pensar apenas em quantos quilos perder ou em como modificar o corpo, entram em cena objetivos relacionados à vida cotidiana.
Subir escadas sem dificuldade, carregar sacolas, viajar, brincar com os netos, levantar-se do chão ou manter a autonomia para realizar tarefas simples são algumas das metas que podem orientar a busca pela atividade física depois dos 50.
Força para manter a independência
O treinamento de força tem relação direta com a capacidade de realizar movimentos e tarefas do cotidiano. Por isso, a musculação pode fazer parte de uma rotina voltada não apenas à estética, mas também à manutenção da capacidade funcional ao longo do envelhecimento.
A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos realizem atividades de fortalecimento muscular envolvendo os principais grupos musculares em pelo menos dois dias da semana. Para pessoas com 65 anos ou mais, as orientações também incluem atividades que trabalhem equilíbrio e força, especialmente para ajudar na manutenção da capacidade funcional e na prevenção de quedas.
Isso não significa que quem nunca treinou deva começar com cargas elevadas. Para pessoas que estão iniciando uma rotina de exercícios, a intensidade e os movimentos precisam ser adaptados às condições individuais.
Por isso, a orientação de um profissional de educação física pode ajudar a definir os exercícios, cargas e frequência adequados para cada pessoa. Em casos de doenças ou outras condições de saúde, também pode ser necessária avaliação médica antes do início ou da mudança da rotina de exercícios.
Academia muda com o envelhecimento do público-
O crescimento da presença de pessoas maduras também faz com que as academias recebam um público com necessidades diferentes das de quem começa a treinar aos 20 ou 30 anos.
A preocupação deixa de estar concentrada apenas em exercícios para determinados grupos musculares ou em resultados estéticos. A capacidade de executar movimentos com segurança, melhorar a força e manter uma rotina que possa ser sustentada por mais tempo passa a fazer parte das expectativas.
Nesse cenário, o envelhecimento ativo também muda a relação com a academia. O exercício deixa de ser visto apenas como uma ferramenta para transformar o corpo e passa a fazer parte dos planos para os próximos anos.
A questão, para quem chega aos 50, 60 ou 70 anos, pode ser menos sobre a aparência que pretende alcançar e mais sobre aquilo que deseja continuar fazendo no futuro.
